Эстроген - важный гормон для обоих полов, но особенно он необходим женщинам. Именно эстроген отвечает за половое созревание у девочек, нормальный менструальный цикл и возможность забеременеть у женщин. Женская грудь увеличивается и изменяется во время беременности также под воздействием этого гормона.
Дефицит эстрогена проявляется следующими симптомами: частые перепады настроения, депрессия, усталость, головная боль, мочевые инфекции, нерегулярные менструальные циклы, болезненность во время секса из-за недостаточной влажности влагалища.
Если у вас есть какие-либо сомнения в том, что уровень эстрогена может быть ниже нормы, лучше проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования. При необходимости вам будет назначено соответствующее лечение, но можно увеличить количество эстрогена в организме и естественным путем, употребляя определенные продукты.
1. Льняное семя
Льняное семя часто рекомендуется для женщин в менопаузе, когда наблюдается естественное снижение уровня эстрогена. Этот продукт содержит ингредиент лигнан — полифенол, который связан со стимуляцией выработки эстрогена. Кроме того, льняное семя имеет высокое содержание клетчатки, что помогает женщинам поддерживать себя в форме в этот сложный период.
Читайте также: 8 причин добавить семена льна в свой рацион
2. Сухофрукты
Сухофрукты, такие как сливы, финики и персики, могут стать прекрасным решением проблем с эстрогеном. Повысить уровень этого гормона помогает такой компонент, как фитоэстроген. Сухофрукты отлично подходят для перекуса между приемами пищи. Однако не следует забывать, что они содержат много сахара, поэтому не стоит ими злоупотреблять.
3. Соевые продукты
Соя — еще один продукт питания с высоким содержанием фитоэстрогенов. На выбор предлагаются различные соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и многое другое. Кроме того, соя богата белком и подходит для вегетарианцев или веганов, потому что может заменить мясо.
4. Нут
Нут — отличный источник так называемых изофлавонов, которые естественным образом повышают уровень эстрогена. Можно употреблять этот продукт в форме хумуса или фалафеля.
5. Орешки
Фисташки и арахис отлично подходят для повышения уровня эстрогена. Порция этих орехов обеспечит вас необходимым ежедневным количеством фитоэстрогенов и изофлавонов. Добавляйте орехи к своему завтраку или к любимым салатам, делая их еще более вкусными и необычными.
Читайте также: 6 натуральных заменителей сахара, которые сделают рацион полезнее
6. Красное вино
В красном вине содержатся фитоэстрогены, о которых мы уже упоминали, однако злоупотреблять этим продуктом не стоит.
7. Зеленые листовые овощи
Многие проблемы со здоровьем могут быть решены с помощью регулярного употребления листовых овощей. Богатые антиоксидантами, железом, кальцием, марганцем и цинком, овощи эффективно предотвращают отеки, болезненные спазмы и перепады настроения. Зеленые листовые овощи отлично подходят для выработки эстрогена и помогают сбалансировать уровень гормонов.
8. Питательный авокадо
Авокадо — действительно удивительный суперпродукт с широким спектром полезных свойств. Он полон калия, цинка, мононенасыщенных жиров, фолиевой кислоты и пищевых волокон, витаминов В5, В6, С, Е и К.
Если вы съедаете половину авокадо в день, в организме происходит выброс эстрогена. Это растение играет роль балансировщика уровня эстрогена в организме, сохраняя кожу сияющей и здоровой.
Читайте также: 10 удивительных свойств авокадо для здоровья
