В последнее время на рынке появляется всё больше и больше вариаций спортивного питания и разобраться в этом разнообразии становится сложно. Полезно ли оно на самом деле? Когда и кому следует его употреблять и какие именно добавки выбирать? Ответы на все эти вопросы читайте в статье.
Спортивное питание – это биологически активные добавки, которые предназначены для людей, ведущих активный образ жизни. Их главные эффекты:
- повышение силы и выносливости;
- рост мышечной массы;
- укрепление связок и сухожилий;
- ускорение восстановительных процессов после тренировок.
Классы спортивного питания
Выбор спортивного питания очень большой, и неопытному спортсмену сложно разобраться, что именно ему лучше выбрать, поэтому ниже представлены основные классы пищевых добавок.
- Протеин – быстроусвояемый белок. Способствует увеличению мышечной массы.
- Гейнер – белок и быстрые углеводы. Предназначен исключительно для набора массы.
- Креатин – концентрат метилгуанидо-уксусной кислоты. Способствует увеличению силовых показателей и стимуляции восстановительных процессов.
- Аминокислотные комплексы – BCAA, предтренировочные комплексы, аргинин, добавки для укрепления связок и другие. Предназначены для ускорения процессов восстановления и улучшают усвоение обычной пищи.
Какие добавки выбрать?
Добавки стоит выбирать, исходя от вашей цели и вида спорта, которым вы занимаетесь. К примеру, для бодибилдинга, где главной целью является набор мышечной массы, отлично подойдёт протеин, гейнер, BCAA и аргинин. Однако цены на спортпит растут и не все могут себе позволить полный набор пищевых добавок. Новички, в большинстве случаев, приобретают лишь креатин и протеин.
Другой пример - плавание, где основную цель представляет выносливость. Для людей, занимающихся данным видом спорта, отлично подойдут: протеин, предтренировочные комплексы, BCAA и различного рода энергетики. Данный набор отличается от набора бодибилдера самую малость, но не стоит забывать, что пловцы тратят огромное количество энергии на своих тренировках, и процесс восстановления для них очень важен, так же как и для культуристов после силовых нагрузок.
Читайте также: Пять правил рационального питания
Известные бренды спортивного питания
Ниже представлен список производителей пищевых добавок, которым можно доверять. На протяжении многих лет они показывают высокое качество и эффективность своих пищевых добавок.
Бренды спортивного питания:
- Universal Nutrition;
- Ultimate Nutrition;
- Optimum Nutrition;
- MyProtein;
- BSM;
- MuscleTech;
- BioTech USA.
Большая часть из них зарубежные. Причина заключается в том, что отечественные производители спортпита не уделяют должного внимания качеству сырья и продукции.
Считается ли спортивное питание химией (допингом)?
Зачастую люди, которые не разбираются в спортивном питании, утверждают, что пищевые добавки относят к анаболическим стероидам. Данное сравнение является ложью.
Стероиды, в свою очередь, производят на чёрном рынке на основе гормональных препаратов.
Вред спортивного питания
Спортивное питание имеет ряд положительных эффектов, но и недостатки также имеются. Пищевые добавки принесут вред лишь в том случае, если превышать рекомендуемые дозировки, указанные в инструкции.
Чаще всего спортивное питание не влечёт за собой побочных эффектов, но бывают редкие случаи, когда добавки приносят неблагоприятные последствия, такие как:
- тошнота;
- изжога;
- диарея;
- кожная аллергия;
- повышение артериального давления.
В зависимости от индивидуальных особенностей организма, некоторые компоненты могут не усваиваться должным образом, в связи с чем и появляются побочные эффекты.
Читайте также: Шесть правил диеты доктора Ковалькова
Лучше спортивное или простое питание?
Очень часто люди путают обычную пищу со спортивными добавками. Невозможно заменить основные твёрдые продукты питания обычными пищевыми добавками. На спортивном питании человек долго не сможет прожить, всё должно быть уравновешенным, в балансе. Хорошим соотношением считается 80% рациона - обычная еда и 20% - спортивные добавки.
Чтобы привести пример пользы спортивного питания, можно рассмотреть культуриста, вес которого составляет 95 кг. Ему необходимо получать 2 г белка на 1 кг собственного веса. Для того чтобы полностью восполнить необходимое количество белка, ему нужно съесть очень много мяса, чего он физически может не сделать. Такая же история и с креатином. Креатина больше всего в мясе, но, чтобы восполнить им организм полностью, нужно съесть невозможное количество мяса.
Спортивные добавки - не только необходимость, но и польза! Естественно, среди всех пищевых добавок, имеются добавки, которые влияют на уровень артериального давления или на гормональную систему, но они применяются отдельной категорией спортсменов.
Большое выбор качественного спортивного питания представлен на сайте shop.bodybuilding.ua.
