Хорошо зарекомендовавшая себя диета доктора Ковалькова была разработана и испытана им лично, поэтому соблюдая все правила ее применения каждая женщина, и каждый мужчина, страдающие от избыточного веса, могут с легкостью избавиться от лишних килограмм. Итак, диета доктора Ковалькова, отзывы о которой в своем большинстве носят положительный характер, опирается на шесть простых правил. Следуя им, необходимо составлять ежедневный и праздничный рацион, а также нормализовать распорядок дня.
Читайте также: Новые направления в фитнесе как способ похудения
Читайте также: Как работают лекарства и добавки для похудения?
- Правило первое. Следует полностью исключить из ежедневного рациона «вредные» углеводы. Их содержат такие продукты как сахар, мед, конфеты, варенье, мороженное и газированные напитки. Тем, кто совсем не может обходиться без сладкого, можно употреблять сахарозаменитель.
- Правило второе. Для того чтобы диета доктора Ковалькова помогла сделать фигуру стройной и подтянутой, следует исключить из рациона картофель и кукурузу. Нельзя употреблять продукты, которые обработаны промышленным путем. Это касается белого риса и хлеба, приготовленного с использованием белой муки. Заменить белый рис можно коричневым или диким рисом.
- Правило третье. Оставить в рационе только те продукты, которые содержат «хорошие» углеводы. Это могут быть фрукты и овощи. Следует обратить внимание на бобы и чечевицу. Все эти продукты содержат в себе достаточно много полезных витаминов, а также клетчатки, которая помогает быстро утолить чувство голода.
- Правило четвертое. Переходим на раздельное питание. Именно такой способ приема пищи позволяет добиться максимального результата от применения диеты Ковалькова. Он подразумевает такое меню, при котором блюда, содержащие белки будут съедаться отдельно от блюд, с большим содержанием углеводов. Стоит отметить, что смешивать продукты, содержащие углеводы и продукты, содержащие белки в одном блюде нельзя. Такой прием пищи позволяет организму усилить образование энергии, получаемой им из жирового запаса, а это и приводит к потере лишних килограмм. К примеру, нельзя есть белый хлеб и любую другую крахмалосодержащую пищу с мясом, яйцами или растительным маслом. С большим вниманием следует относиться к продуктам, которые содержат большое количество крахмала в своем составе. Это сосиски, сардельки и колбасы всех сортов. Вместе с тем, следует избегать употребления в пищу тех продуктов, в состав которых одновременно входят и углеводы и белки.
- Правило пятое. Это правило предусматривает рациональный выбор блюд на различных праздничных банкетах. Прежде всего, опираясь на выше изложенные правила, стоит выбирать наиболее полезные блюда, то есть те, где смешение белков и углеводов минимальное. Также следует научиться получать удовольствие от еды, а не просто наполнять желудок ею, поэтому необходимо есть не спеша, тщательно пережевывая пищу. Любую праздничную трапезу стоит начинать с салатов. Во время застолья не нужно есть одновременно мясо, жирную пищу и рыбу, стоит выбрать что-то одно. Нельзя употреблять алкогольные напитки, так как они приводят к повышению аппетита, и соблюдение диеты Ковалькова становится очень проблематичным. Разрешено выпить лишь бокал сухого вина.
- Правило шестое. Необходимо регулярно заниматься спортом. Это подразумевает необходимость совершения ежедневных пробежек, сеансов быстрой ходьбы или просто длительных пеших прогулок. Вместе с тем, очень неплохо записаться на занятия в фитнес-клуб.
Читайте также: Все про антицеллюлитный массаж
Вот теперь Вы знаете те шесть правил, которые следует соблюдать при желании сбросить лишние килограммы, применяя диету доктора Ковалькова. Стоит сделать над собой небольшое усилие, и перед каждым откроется новый мир без лишнего веса!
