Под «выученной беспомощностью» подразумевается состояние человека, когда он уверен, что все происходящие с ним негативные вещи ему неподвластны, он не может ничего изменить. Подобное мышление приводит к тому, что человек даже не пытается сделать что-либо для своего благополучия, а в большинстве случаев человек даже не находится в безвыходном положении.
Читайте также: 5 способов справиться с депрессией
Очень часто такое состояние возникает после пережитого длительного стресса в качестве защитной реакции. Таким образом, переживающие домашнее насилие женщины начинают думать, что они не могут ничего изменить и выйти из таких отношений, а ребёнок, которого травили в школе, из раза в раз попадает в такие же ситуации в других коллективах.
Примеров выученной беспомощности очень много. Существует три основных признака этого состояния:
- отсутствие мотивации;
- неспособность реагировать на негативные последствия своего бездействия;
- слабая реакция или её отсутствие на действия, приносящие боль.
Читайте также: Что такое абьюз и как с ним бороться
Также можно выделить три источника выученной беспомощности:
- переживание травмирующих событий;
- опыт взаимодействия с беспомощными людьми;
- несамостоятельность в детстве.
Жизненные трудности предсказуемо отражаются на состоянии и дальнейшем поведении человека. Однако если беспомощность становится образом жизни, то, как правило, это влечёт за собой куда более негативные и долгоиграющие последствия, чем были до этого. Одними из таких последствий могут стать:
- патологический пессимизм;
- неспособность самостоятельно принимать решения;
- апатии;
- развитие депрессии;
- риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Разумеется, для каждого конкретного случая возникновения выученной беспомощности необходим индивидуальный подход квалифицированного специалиста, но существует также два общих метода коррекции такого состояния.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод помогает поменять восприятие окружающего мира и стиль поведения человека. Наилучшим решением будет пройти КПТ с психологом, но можно и найти человека, который сможет и будет готов выслушать и поддержать.
- Обратиться к истокам и найти причины беспомощности. Такой способ напоминает рефлексию. Необходимо мысленно вернуться в прошлое и понять, что именно привело к возникновению такого состояния, какие негативные мысли подпитывают беспомощность. Можно также записать все триггеры, которые провоцируют ухудшение состояния. Например, для многих людей просмотр нарочито «глянцевых» страниц «успешных» людей в социальных сетях становится тем самым раздражителем, приводящим в состояние «В моей жизни всё плохо и у меня ничего не получится». Разумеется, необходимо будет максимально ограничить риск столкновения с подобным контентом, чтобы не ухудшать состояние.
Важна и работа над самооценкой. Закапывать себя после каждого малейшего промаха губительно для самооценки любого человека. Куда более верной тактикой будет анализ: «А что именно привело к неудаче? Как поступить в следующий раз, чтобы результат был положительным?»
Для того чтобы спастись из пучины выученной беспомощности, необходимо научиться конструктивно и эффективно воспринимать любые события, а также понять, что в плохих событиях нет ничьей вины.
