Депрессия - очень распространенное на сегодняшний день психическое расстройство. Распознать его можно по следующим симптомам:
- подавленное настроение;
- заниженная самооценка;
- искусственное (надуманное) чувство вины;
- негативный взгляд на мир или жизнь;
- неспособность сосредоточиться;
- хроническая усталость;
- апатия;
- отсутствие сна и(или) аппетита.
Проживая так, изо дня в день, энергетически затратно даже просто оценивать обстановку, не говоря уже о том, чтобы строить планы, смотреть в будущее с оптимизмом и видеть в нем улыбку в ответ. Вокруг столько дел, столько всего нужно успеть. Информация переполняет, она повсюду и абсолютно нигде “не дает проходу”. Ответственности всё больше, в разных ее проявлениях, и вот уже сложно вспомнить, что такое вообще “интересы” и как они “выглядят”.
Читайте также: Как развлечься вдвоем? Актуальные советы для женщин
Знакомо? Эти мысли, о собственной несостоятельности, дополняют гамму бесконечных на то подтверждений, в лицах социальных сетей, рекламы, кино и т.п. Какие все вокруг успешные! Как же добраться до такой красивой жизни? Итог: заветная планка оказывается так высоко, что руки опускаются сами.
Проходит время, повторяющиеся мысли и эмоции усиливаются, “укрепляются” и, незаметно, заставляют весь организм забыть, какие гормоны ему вообще вырабатывать, чтобы обеспечить хорошее настроение, и что такое “радость”.
Кто бы что ни говорил, но все ответы, на самом деле, находятся внутри. А вопросами могут быть: образ мышления; детские “установки”, “программы”; реакции или “блоки” на травму, и многое другое. У каждого совокупность факторов будет уникальной. Иногда истинные причины настолько глубоко, что на их понимание и поиски могут уйти годы. К счастью, это и не нужно. Следующие техники помогут постепенно выйти из депрессивного состояния и начать получать от жизни больше положительных эмоций.
Читайте также: Как пережить измену и стоит ли ее прощать
1) Начать смотреть на все ситуации по-другому
Здесь очень важно понимать, что любое повторяющееся действие рано или поздно превращается в привычку. Следовательно, любое “привычное” действие - это, своего рода, полученный “навык”. И этим “навыком” может быть что угодно, даже мысли. Как только появляется осознание того, что любое действие может подлежать коррекции - первый шаг уже сделан. Ничего не меняется с ночи на утро, тем более если какие-то вещи повторялись годами. Старое будет тянуть назад, и это нормально. Но с каждым днём эта тяга будет становиться слабее.
2) Визуализация “ярких” моментов
Менять свои реакции или даже отслеживать их - может оказаться непростой задачей, особенно на первых порах. Что-то идет не “по плану”, и вот волна самобичевания снова затягивает в свой темный омут. Или жалость к себе и рассуждения о том, как несправедлив мир. Тут необходимо сделать мысленное усилие и перенести свои мысли в воспоминание, когда чувство гордости за себя переполняло, а ощущение, что “при желании всё достижимо” - поднимало настроение на весь день. У всех есть свои, “особенные” хорошие моменты. Проживание их снова, в своем воображении, собьет настрой с депрессивной колеи и прервет построение цепочки негативных мыслей.
3) Концентрация на хорошем
Совершать ошибки - это нормально. Ошибка - это всегда дорога к росту, понимаю каких-то вещей, осознанию, становлению. А как иначе? Как вообще можно научиться чему-либо не ошибаясь? Правильные и неправильные решения провоцируют друг друга, создают друг друга. Осознание данного факта снимает давление и привносит немного энтузиазма, независимо от ситуации, в которой произошла “ошибка”. Настрой: “неудача” - это просто очередной шаг, и путь продолжается.
4) Строить достижимые планы
Цель - это хорошо, но она должна быть реальной. Каждый этап, для своего прохождения, требует наличие определенных “навыков”. Это необходимо понимать. Нельзя стоять на первом этаже, а потом сразу оказаться на десятом. Да, на таком примере всё очевидно и даже не вызывает вопросов. И если начать перечислять последовательность действий - как же попасть на десятый этаж, то это даже покажется абсурдным. Ну да, нужно войти в дом, потом найти лифт. А если он не работает? Вот неудача! Тогда нужно искать лестницу и начинать подниматься. А может лифт будет ждать уже на пятом, кто знает? Видеть цель и понимать, что достижение чего-либо требует “шагов” - не одно и тоже. Достижение - это всегда последовательность действий.
5) 30 минут только для себя
Чтобы вернуть давно забытые позитивные эмоции, их нужно сначала опять испытать. Один раз в день можно найти полчаса и делать что-то, что дает положительные эмоции, моральный отдых и переключение. Где можно быть собой, в моменте, и растворяться в любимом занятии, не замечая как бежит время. Это может быть что угодно. Если такого занятия нет, то можно несколько дней подумать об этом. Что вызывало восторг в детстве? Занимаясь чем, время ускорялось?
Читайте также: Борьба с рутиной: как не дать отношениям «увянуть»?
Есть много важных вопросов, которые, обычно, никто себе не задает. Но даже не обязательно знать на них ответы. Важно - получать удовольствие от жизни и от ее многочисленных положительных сторон и проявлений. Которые могут быть, и должны быть, именно многочисленными. И они, несомненно, будут, если сфокусировать на этом свое внимание.
