Для того чтобы грамотно подобрать или скорректировать диету, вам необходимо знать и некоторые правила, которые справедливы для женщины в любом возрасте.
Не игнорируйте заболевания
Большинство классических диет рассчитаны на здоровых людей. Игнорирование заболеваний при составлении ежедневного меню может нанести ощутимый вред организму.
Не сидите на диете дольше положенного времени
Диетам нельзя следовать больше того времени, которое определено разработчиками. Особенно если они довольно жестко ограничивают выбор продуктов. Диета — это не долговременный марафон голодающих, а краткий курс очищения организма, за которым должны последовать недели сбалансированного питания.
Если вы будете сидеть на диете дольше положенного периода, то может возникнуть риск дистрофии. Дистрофия — это не просто худоба. Это болезнь, при которой вес тает не за счет избавления от жира, а за счет потери мышечной ткани.
Выходите из диеты плавно
Если после диетического курса вы пуститесь во все тяжкие и начнете поглощать любимые блюда килограммами, то эти килограммы тут же и отложатся. Так что выход из диеты должен быть плавным и мягким. Пусть ваш организм почувствует, что его любят, заботятся о нем и будут снабжать всем, что необходимо женщине для здоровья и красоты.
Позаботьтесь о сбалансированном питании
Некоторые микроэлементы нельзя исключать из питания ни при каких обстоятельствах. Ежемесячно во время менструаций женщины теряют много крови, а вместе с ней организм могут покидать необходимые нам цинк и железо. Особенно важно потреблять много продуктов, содержащих железо, тем, у кого выделения обильные и продолжительные.
Строгие ограничительные диеты лучше не начинать в начале и сразу после менструаций. Целесообразно сопровождать их приемом специальных женских поливитаминных комплексов, ведь с уменьшением количества пищи уменьшается и содержание в вашем рационе витаминов и минеральных солей.
Читайте также: Как заниматься аэробикой, чтобы быстро похудеть?
Если диета предусматривает прием круп, то лучше всего остановиться на тех, которые обогащены железом.
Пополнить запас цинка можно не только из мясных блюд, как считают многие, но и за счет зерновых, бобовых, орехов, семечек и молока.
При этом молочные продукты всегда должны быть обезжиренными или содержать жир в минимальном количестве.
Орехи полезно включать в рацион еще и потому, что они богаты фосфором, участвующим во всех видах обмена веществ и необходимым для нормальной работы сердечной мышцы и нервной системы.
Наряду с фосфором обязательно включайте в рацион продукты, содержащие соли кальция и магния. Плавным образом из них формируется наш скелет. А кальций, ко всему прочему, играет важную роль в обмене веществ. К счастью, его соли есть во многих продуктах, разрешенных при большинстве диет. Наиболее богатыми источниками легкоусвояемого кальция являются молочные продукты, яйца, капуста и зелень петрушки.
Немыслим рацион здорового питания женщины и без калия, который отвечает за проведение нервных импульсов к мышцам. Кроме этого, он полезен для сердечнососудистой системы. Много калия содержится в сухофруктах, орехах и бананах. Особенно рекомендуется он тем женщинам, которые испытывают нервные перегрузки и страдают от стрессов.
Существует мнение, что на время диет следует полностью отказаться от употребления соли. По это не верно. Достаточно просто сократить ее употребление, чтобы избежать лишней нагрузки на сердце. Но совсем отказываться от поваренной соли, особенно в молодом возрасте, врачи не рекомендуют, ведь именно она является основным источником натрия. Натрий помогает удерживать в организме необходимое количество жидкости. А недостаток жидкости, как известно, замедляет обменные процессы и, стало быть, замедляет похудение.
Читайте также: Чем опасны быстрые диеты
Однако слишком увлекаться солью желающим похудеть, тоже не стоит. Так, несколько «невинных» кусочков селедки, съеденных вечером, могут на утро дать прибавку в полтора килограмма — ведь лишняя соль задержала в организме лишнюю жидкость, и вы рискуете после такой трапезы не влезть в любимую юбку или джинсы. Существенно снизить потребление этой приправы следует только после пятидесяти лет.
И конечно, диета — вовсе не синоним однообразия. Несмотря на изменение качества и ограничение количества продуктов на вашем столе, еда не должна быть однообразной. Блюда должны быть вкусно приготовленными, а стол — красиво сервирован. Пища должна доставлять вам не меньшее, а большее удовольствие, чем до начала диеты. Превратите трапезы в особое неспешное наслаждение. Получайте удовольствие от вкуса еды и от сознания того, что вы на пути к красоте и здоровью. Суть диеты не в мучительном отказе во имя красоты от удовольствия, которое вы получаете во время трапезы. Скорее, это решение уделить своему организму то внимание, которым он был так долго обделен.
