Наше здоровье зависит от множества факторов. Некоторые из них мы не можем контролировать, например, генетику и состояние окружающей среды, другие – напрямую зависят от образа жизни. Формирование новых здоровых привычек, как и любые кардинальные трансформации, могут одновременно вдохновлять и пугать. Это нормально. Чтобы перейти к заветному ЗОЖ, вам потребуется терпение и следование нескольким базовым правилам.
Мотивация: прочь стереотипы!
Читайте также: Правильный уход за лицом для продления молодости
Большие перемены начинаются с малого – правильно поставленной цели и мотивации. Ключ к физическому здоровью – не исключение. Прежде всего, помните, что это не вселенское испытание или тягость, а элементарная забота о себе. Вместо поиска отговорок, потратьте время на определение причин зачем вам придерживаться ЗОЖ.
Предположим, среди ваших целей могут быть:
- улучшение качества и продолжительности жизни;
- рождение здоровых детей;
- преодоление страхов и неуверенности.
Согласитесь, такие цели более весомы, чем желание красоваться фигурой на пляже или влезть в платье 10-летней давности. С такими мыслями легче просыпаться в 6 утра и выходить на пробежку.
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты
Читайте также: Пять правил рационального питания
Каждый день мы делаем выбор в отношении пищи, которую употребляем. И от этого выбора зависит будем ли мы оставаться здоровыми и активными сейчас и наслаждаться жизнью в ее полном объеме в будущем.
В понятие правильного питания входят:
- соблюдение режима и избегание стресса;
- отказ от вредной еды и пустых углеводов;
- наличие достаточного количества овощей и фруктов в рационе;
- потребление суточной нормы воды.
Что касается режима питания, важно обеспечить три приема пищи и 1-2 перекуса в день. Отдельное внимание стоит уделить составу продуктов. Исключите фастфуд, быстрые углеводы и трансжиры. Они быстро насыщают организм энергией, но при этом повышают уровень сахара в крови и заставляют тело накапливать жир. В список запрещенных продуктов входят также полуфабрикаты, еда с красителями, ГМО и усилителями вкуса.
Рассчитать нужное количество воды для вашего веса, возраста и образа жизни помогут приложения в смартфоне. Там же установите напоминания, которые дадут возможность контролировать количество выпитой жидкости в течение дня. Помните, чай и кофе не в счет.
Изменение пищевого поведения – процесс постепенный и непростой. Будьте готовы, что первое время организм будет сопротивляться и вам обязательно захочется съесть что-то вредное и вкусное. Как отмечают диетологи, главное – начать, и продержаться хотя бы две недели. Со временем вкусовые предпочтения начнут меняться и даже овсянка на воде станет лакомым блюдом.
Наполните рацион свежими овощами и фруктами, которые содержат большое количество клетчатки и питательных веществ. Они оказывают положительное воздействие на организм. Потребляйте мясо и сложные углеводы (каши, бурый рис, цельнозерновые, бобовые). Обращайте внимание на процент жира в молочных продуктах – в линейке каждого производителя есть товары с пометкой «нежирный», отдавайте предпочтение им.
Если вам сложно создать здоровое меню самостоятельно, обратитесь к специалистам, которые помогут правильно рассчитать дневной калораж, управлять своим весом без изнуряющих диет и дадут рекомендации относительно рациона. Кроме того, множество информации и советов относительно питания, пользы тех или иных продуктов, их роли для организма можно найти в блоге для женщин.
Регулярный спорт
Однако одних только правильных мыслей и сбалансированного питания недостаточно для перехода к здоровому образу жизни. Его важная составляющая – спорт и регулярные физические нагрузки. Идеальный вариант – высокоинтенсивные или круговые тренировки. Занятия фитнесом помогают разогнать метаболизм и улучшить общее состояние организма – стать сильнее, стройнее, попрощаться с одышкой и хроническими недомоганиями.
Фитнес-инструкторы рекомендуют чередовать спортивные активности, например, танцы, фитнес и стретчинг. Или посещать круговые тренировки, где сочетаются различные нагрузки. Получасовое занятие включает разминку, аэробные и анаэробные упражнения на кардио и силовых тренажерах, а также заминку. В процессе занятия можно сжечь до 500 калорий. Больше информации на Fitcurves.org.
