Йога для беременных отличается от традиционной в основном тем, что адаптирована к состоянию женщины, находящейся в интересном положении.
Читайте также: Боли в тазовых костях при беременности
Польза йоги во время беременности неоспорима: она делает тело упругим, растягивает и расслабляет мышцы. Благодаря занятиям женщина учится контролировать дыхание, подготавливает тело к родам. Навыки правильного дыхания, понимание различий между вдохами и выдохами через диафрагму и грудную клетку помогают женщине во время родов бороться с болью.
Практика йоги во время беременности позволяет будущей маме поддерживать не только хорошее физическое, но и психическое состояние.
Беременность не является причиной отказа от занятий, даже если будущая мама никогда не занималась йогой раньше.
Читайте также: Токсикоз при беременности
Занятия во время беременности безопасны, если они выполняются правильно. Необходимо придерживаться спокойного темпа, избегать поз-перевертышей, изменять сложные позы с учетом состояния женщины, соблюдать их точность и правильно дышать. Желательно сопровождать занятия музыкой, чтобы добиться максимального расслабления.
Тщательно подобранные упражнения во время беременности приносят много пользы будущим мамам:
- улучшают кровообращение;
- налаживают пищеварение;
- учат правильно дышать.
Существуют позы, которые особенно благотворно влияют на позвоночник женщины и укрепляют мышцы тазового дна, что важно для беременных.
Читайте также: Скрининг при беременности: что это такое и для чего он нужен?
Йога в первом триместре беременности
В первом триместре беременности в организме женщины происходит много изменений, еще не заметных невооруженным глазом.
Йога прекрасно справляется с типичными недомоганиями первого триместра, такими как тошнота, головокружение, перепады настроения, боли в области таза и спине.
Если женщина занималась йогой до беременности, то можно продолжать практику йоги с первого триместра, но с особой осторожностью - в этот период разрешены только некоторые позы.
Однако начинать практику йоги на такой ранней стадии беременности не рекомендуется, поскольку повышен риск выкидыша. Лучше начинать занятия со второго семестра и под руководством инструктора.
