Женщины часто задаются вопросом, можно ли беременным заниматься спортом и каким? Медики пришли к выводу, что умеренная физическая активность благоприятно отражается на женщине и плоде, приводя следующие аргументы:
- активизация обменных процессов;
- улучшение тканевого дыхания;
- повышение иммунитета женщины;
- укрепление мышечного корсета женщины;
- облегчение родов;
- положительное влияние на эмоциональную сферу;
- снижение риска гипоксии плода.
Не стоит забывать о противопоказаниях, о которых заботливо расскажет врач акушер-гинеколог, ведущий беременность.
Каким спортом можно заниматься беременным
Исходя из особенностей теперь уже двух организмов, женщине не показаны силовые тренировки. Ранее тренированным дамам допускается занятия с гантелями меньшего веса, чем до беременности. Замечательным вариантом станет фитнес-лента.
Отлично подойдёт скандинавская ходьба, с помощью которой тренируются все группы мышц, а специальные палки помогут удержать равновесие и равномерно распределить нагрузку.
Читайте также: 10 странных признаков беременности
Также беременным показано плавание, которые положительно сказывается на страдающем от увеличившегося живота позвоночнике и суставах.
До 20 недели разрешены кардионагрузки на степпере, эллипсоиде, горизонтальном велотренажере. Отказаться следует лишь от беговой дорожки.
Следует учитывать, что с увеличением сроков беременности в вертикальном выполнении физических упражнений есть риск обмороков, поэтому рекомендуется выполнять упражнения лёжа.
Йога для беременных
Умело подобранные асаны окажут благотворное влияние на психоэмоциональное состояние, тонус мышц и связочный аппарат.
Читайте также: Секс во время беременности: можно ли?
Фитбол
Упражнения на фитболе уже давно получили признание среди беременных женщин и акушеров. Не зря в некоторых родильных домах его применяют для отдыха между схватками. Занятия на фитболе не перегружают спину.
Читайте также: Клиника репродуктивной медицины "IVMED"
Правила безопасности
При занятиях фитнесом беременной женщине необходимо контролировать свое состояние и избегать некоторых видов нагрузок:
- контроль пульса (не выше 140 уд/мин);
- избегать упражнений, которые требуют толчков, рывков, сопровождающихся ударной силой;
- избегать скручиваний;
- отказ от упражнений на пресс;
- не допускать перегрева;
- при появлении дискомфорта немедленно прекратить тренировку.
При ответственном отношении к своему здоровью физические упражнения только улучшат течение беременности, роды и ускоряет процесс восстановления.
Читайте также: Скрининг при беременности: что это такое и для чего он нужен?
