Спорт и физические нагрузки при беременности

Женщины часто задаются вопросом, можно ли беременным заниматься спортом и каким? Медики пришли к выводу, что умеренная физическая активность благоприятно отражается на женщине и плоде, приводя следующие аргументы:

  • активизация обменных процессов;
  • улучшение тканевого дыхания;
  • повышение иммунитета женщины;
  • укрепление мышечного корсета женщины;
  • облегчение родов;
  • положительное влияние на эмоциональную сферу;
  • снижение риска гипоксии плода.

Спорт и физические нагрузки при беременности

Не стоит забывать о противопоказаниях, о которых заботливо расскажет врач акушер-гинеколог, ведущий беременность.

Каким спортом можно заниматься беременным

Исходя из особенностей теперь уже двух организмов, женщине не показаны силовые тренировки. Ранее тренированным дамам допускается занятия с гантелями меньшего веса, чем до беременности. Замечательным вариантом станет фитнес-лента.

Отлично подойдёт скандинавская ходьба, с помощью которой тренируются все группы мышц, а специальные палки помогут удержать равновесие и равномерно распределить нагрузку.

Какие виды спорта показаны при беременности

Читайте также: 10 странных признаков беременности

Также беременным показано плавание, которые положительно сказывается на страдающем от увеличившегося живота позвоночнике и суставах.

До 20 недели разрешены кардионагрузки на степпере, эллипсоиде, горизонтальном велотренажере. Отказаться следует лишь от беговой дорожки.

Следует учитывать, что с увеличением сроков беременности в вертикальном выполнении физических упражнений есть риск обмороков, поэтому рекомендуется выполнять упражнения лёжа.

Йога для беременных

Умело подобранные асаны окажут благотворное влияние на психоэмоциональное состояние, тонус мышц и связочный аппарат.

Йога для беременных

Читайте также: Секс во время беременности: можно ли?

Фитбол

Упражнения на фитболе уже давно получили признание среди беременных женщин и акушеров. Не зря в некоторых родильных домах его применяют для отдыха между схватками. Занятия на фитболе не перегружают спину.

Занятия на фитболе при беременности

Читайте также: Клиника репродуктивной медицины "IVMED"

Правила безопасности

При занятиях фитнесом беременной женщине необходимо контролировать свое состояние и избегать некоторых видов нагрузок:

  • контроль пульса (не выше 140 уд/мин);
  • избегать упражнений, которые требуют толчков, рывков, сопровождающихся ударной силой;
  • избегать скручиваний;
  • отказ от упражнений на пресс;
  • не допускать перегрева;
  • при появлении дискомфорта немедленно прекратить тренировку.

При ответственном отношении к своему здоровью физические упражнения только улучшат течение беременности, роды и ускоряет процесс восстановления.

Читайте также: Скрининг при беременности: что это такое и для чего он нужен?

Подпишитесь на обновления сайта по e-mail

Для подтверждения подписки проверьте электронную почту и перейдите по ссылке в письме.

 

*****

Внимание! Публикации на сайте SWoman.com.ua и советы в календаре беременности не являются врачебными рекомендациями по ведению беременности, диагностике и лечению. Материалы сайта не могут заменить визит к Вашему лечащему врачу. У каждой женщины беременность проходит по-своему. Данный календарь беременности содержит общую информацию о росте и развитии плода, все цифры являются усредненными значениями и могут отличаться в каждом конкретном случае.  

Развитие плода. Календарь беременности

по триместрам, месяцам и неделям

1 триместр
2 триместр
3 триместр
1 м. 2 м. 3 м. 4 м. 5 м. 6 м. 7 м. 8 м. 9 м.
1 нед.
6 нед.
10 нед.
14 нед.
19 нед.
23 нед.
27 нед.
32 нед.
37 нед.
2 нед.
7 нед.
11 нед.
15 нед.
20 нед.
24 нед. 28 нед.
33 нед. 38 нед.
3 нед.
8 нед. 12 нед. 16 нед. 21 нед.
25 нед. 29 нед.
34 нед.
39 нед.
4 нед.
9 нед.
13 нед.
17 нед.
22 нед.
26 нед.
30 нед.
35 нед.
40 нед.
5 нед.
    18 нед.
    31 нед. 36 нед.