Нередко бывает, что поддавшись гневу и раздражению, мы теряем не только контроль над собой, но и лишаемся способности здраво мыслить, что не может не сказываться негативно на принятых нами решениях. Оказавшись во власти этих пагубных эмоций, мы незаметно для себя переходим к выяснению отношений на повышенных тонах, что еще больше усугубляет конфликт. Поэтому так важно научиться технике подавления раздражения и эффективной борьбы с гневом. Специалисты рекомендуют специальные дыхательные упражнения, выполняя которые вы получите возможность осуществлять контроль над своими эмоциями.
Дыханию свойственно осуществлять снабжение нашего организма столь необходимым для его жизнедеятельности кислородом, а так же оказывать положительное воздействие на нервную систему в стрессовой ситуации. Благодаря глубокому выполняемому в медленном темпе дыханию мы быстрее успокаиваемся, избавляемся от приступов паники и страха, сохраняем ум ясным. Применение на практике дыхательных техник поможет справиться со стрессовой ситуацией и подавить нарастание гнева, а значит и окажет положительное влияние на способность человека принимать правильные решения в конфликтной и трудной для него ситуации.
Существуют разные виды дыхательных техник.
Техника равного дыхания
Устройтесь как можно удобнее, держите спину прямо. Сосчитайте мысленно до четырех, после чего медленно глубоко вдохните. Посчитайте до четырех и сделайте выдох. Во время выполнения упражнения вы дышите носом, рот при этом остается закрытым. Постепенно, когда освоите эту технику, можете потихоньку увеличивать счет с четырех до семи-восьми. Благодаря такому дыханию снимается нервное напряжение, улучшается снабжение мозга кислородом, обретается ощущение спокойствия. Желательно заниматься упражнением перед тем, как ляжете спать, оно поможет обеспечить вам спокойный и полноценный ночной отдых.
Техника «Дыхание животом»
Осуществляется следующим образом: делается глубокий вдох носом, при этом происходит раскрытие легких и диафрагмы. Затем делается медленный выдох через рот. В таком стиле выполняется порядка семи-восьми подходов вдох-выдох. Эта техника поможет вам успокоиться, будет способствовать нормализации пульса и стабилизации давления. Уделите упражнению не менее десяти минут, чтобы добиться положительного эффекта. Рекомендуется прибегать к дыханию через живот накануне ответственных мероприятий, вроде сдачи экзаменов или прохождения собеседования. Эта техника поможет подготовить ваш организм к негативному воздействию на него стрессовой ситуации. Благодаря тренировкам и дыхательной гимнастике вы освоите науку быстрого и эффективного снятия стресса.
Техника альтернативного дыхания
Для выполнения упражнения вам понадобиться устроиться поудобнее и закрыть глаза. После чего вам необходимо будет зажать одну ноздрю пальцем и вдохнуть свободной ноздрей. После вдоха, закрываете пальцем другую ноздрю, и выдыхаете через освободившуюся. Получается так: вдох одной ноздрей, выдох – другой. Повторите упражнение не менее пяти раз. Оно будет способствовать снижению уровня стресса, улучшению работы мозга, придаст вам бодрости. Это очень эффективная техника управления гневом, способствующая быстрому восстановлению организма после воздействие на него стрессовой ситуации.
Техника сияющего дыхания черепа
Устройтесь поудобнее и очень медленно вдохните носом, после чего совершите резкий быстрый выдох с участием в нем мышц живота. Во время выполнения дыхания старайтесь как можно сильнее напрячь низ живота, представьте себе, как выталкивает воздух из своих легких. Подобным образом сделайте не менее десяти вдохов-выдохов в удобном для вас темпе. Благодаря этому упражнению вы улучшаете снабжение организма кислородом, мобилизуете собственные силы.
Техника прогрессивного расслабления
Прежде, чем приступить к упражнению, вам понадобиться подготовить свой организм. Примите удобное положение, удобное для того, чтобы быстро чередовать напряжение мышц с их расслаблением. Начните прорабатывать мышцы своего тела, начиная от ног и продвигаясь вверх, к голове. Это не очень простое задание для новичка. Не огорчайтесь, если с первых раз у вас не будет хорошо получаться. Со временем ситуация наладится и вы овладеете техникой полного контроля над своим телом. Присоедините к проработке мышц дыхание носом (первая методика). Благодаря таким упражнениям вы научитесь быстро расслабляться. Они будут способствовать улучшению насыщения вашего организма кислородом, а так же повышению стрессоустойчивости. Чтобы достигнуть более глубокого расслабления, дыхательную гимнастику можно проводить под музыку.
